מאמרים

ברכות ל-א’ שלנו שהתקבל לשייטת 13 לאחר שעבר את הגיבוש דרך גדנ”ע צלילה!

תקציר הגיבוש:

יום ראשון:
שרשרת חיול (חשוב מאוד לא להגיע אחרון),טבילה בים , תיזוזים של זמן, ריצת 2000 על חוף הים , תיזוזים , פירוק והרכבת קלאץ׳ וm16 (להקשיב טוב ולנסות כמה פעמים), אקט של ספרינטים לים, אקט קבוצתי , אוכל ולישון.

יום שני:
הקפצה של מסע ראשון (שתי דק להתארגן), אחרי לג ראשון טבילה וזחילות+ לג שני עם תדל ואפוד, ארוחת בוקר, דיבייטים, שינון מפה+מבחן עליה, מפה אילמת, ארוחת צהריים, טבילה , אקט קבוצתי (בניית סמל שהקבוצה בחרה), התמצאות במפה, שחיית 400, שחייה עיוורת למצוף, אקט קבוצתי (קבוצה נגד קבוצה על הרכבת ״פאזל״), הרצאות , אלונקה סציומטרית,זחילות, ספרינטים לים, אקט קבוצתי להעביר צמיגים מתחת לרשת, מקלחת ארוחת ערב ושינה.

יום שלישי:
מסדר דמעות+חלוקה לחוליות חדשות,טבילת בוקר,זחילות, ספרינטים למצוף, מקלחת+אוכל.
אקטים של בריכה:
מדידה של בריכה, משקולת מעל למים, להשים שנורקל ומשקפת מתחת למים, הרכבת קלאץ׳ מתחת למים, איסוף טבעות.
אקטים של סגים (סירות גומי):
תחרות קפיצה מעל סג ושחייה לסג השני ככה עד שאומרים לעצור, תחרות בין שתי קבוצות על חתירה בסג, שתי אקטים קבוצתיים: אקט של העברת חביות ממקום למקום שאסור שיהיה יותר לבן מירוק, אקט של איסוף נקודות קבוצתיות הרמת סג=6 נק, סמוך קום=2 נק, זחילה= 3 נק.
מקלחת , זחילות+ אקט קבוצתי של חפירת בור נגד מחבלים, אקט קבוצתי להעביר אנשים דרך רשת, מקלחת ולישון.

יום רביעי:
קמים ב4 בבוקר למסע – לג ראשון יבש עם שתי אלונקות ,לג שני על רטוב,לג שלישי ולג רביעי ( כל הלגים על חול עמוק). מקלחת + אוכל טוב מאוד, בריכה עם מסיכה מושחרת באזור צפוף עם הרבה ילדים וצריך לצוף, מקלחת, החזרת ציוד, סצימוטרי, שיחות אישיות, שיחת שבירת דיסטנס עם המגבשים, עבודות רס״ר, אוכל ולישון.

יום חמישי:
עבודות רס״ר והרצאה של מורשת קרב.

• כל האקטים הפיזיים ( זחילות ספרינטים..) היו 10-12 מקצים.

התובנה הכי חשובה שלנו לאחר ש-א’ עבר, היא שכושר קרבי והכנה לצבא לא יספיקו אם תתאמנו במקום שעובד אתכם רק על הכנה ליום סיירות, או רק על אימוני דיונות, או רק על משימות ספציפיות לגיבוש שייטת או גיבוש מטכל.

היו הרבה בגיבוש שבאו מוכנים להכל ורובם לא עברו. לעומת זאת, אנשים שעברו קיבלו הכנה יותר מתקדמת מהכנה פיזית או מנטלית. הם עברו שינויי דפוסים אישיותיים שכללו בתוכם הטמעת ערכים עמוקים, כאלה שיש בתוכם “למה” חזק, מנהיגות, שליחות, רוח ואנרגיה חיובית וטובה, ויכולת לשדר את כל זה במספר ימים קצר לממיינים.

בהצלחה לכל המתמיינים, ומוזמנים לבוא לאימון אתנו.

י’ החניך שלנו מספר אחד לאחד מה קרה ביום הסיירות שלו, אותו סיים בתוצאה עובר לגיבוש סיירת מטכ”ל.

כשהגענו הורידו לנו שעונים ואסרו עלינו לאכול אוכל מהבית, רק מה שהם מביאים.

התחלנו בריצת ניפוי בערך בשעה 4. לקחו כל פעם קבוצה של ארבעים לריצת קילומטר.

הגעתי 7 מתוך 40. אחרי הריצה ניפוי, מחקתי את זה מהראש – לא עניין איזה מקום הגעתי ואיך הלך. מחקתי את זה מהראש והתרכזתי במטרה הבאה.

כשזה נגמר, היה זמן מת של בערך שעתיים, שבהן קיבלנו פחמימה קלילה, כמו לחמנייה עם ריבה ובייגלה.
אני ניצלתי את הזמן לעשות ריצת שחרור ישר אחרי הריצה – כמה דקות ומתיחות. אחרי שעתיים חילקו אותנו לקבוצות לפי המקומות בריצת ניפוי, וחילקו את זה באופן מאוזן. התחלנו להתקדם לפי קבוצות לדיונה:

1. זחילות משולב – חצי מהדרך זחילה, חצי ריצה עם שק. ככה במשך 12 סיבובים. הוא חדל את הראשון, אני עשיתי 11 והגעתי שני.

2. אלונקה סוציומטרית – בתחילת האקט, המגבשים שמו לנו שתי אלונקות בלי ג׳ריקנים בשלושת המקצים הראשונים. לאחר מכן, הוא הוריד אלונקה אחת והוסיף עוד 3 שקים. המגבשים גם חייבו אותנו לרוץ עם האלונקה בעלייה, ולא הרשו לרוץ בירידה אלא רק הליכה מהירה. אני הגעתי לאלונקה 8/11 וג’ריקן אחד.

3. חפירת בור – היינו צריכים לחפור בור מטר על מטר, כמה שיותר עמוק, ועשינו את זה על הדיונה עם עט חפירה. בחפירת הבור לא הלך לי כמו שציפיתי, והבור שיצא לי היה סביר. אני חושב שזה בעיקר בגלל שלא הייתי רגיל לחפור על דיונה עם עט חפירה.

4. צוקון – באקט צוקון עשינו 15 סיבובים. אני הגעתי ראשון והוא חדל אותי ב-15. זה היה מאוד צמוד, היו עוד שני חבר’ה שעשו 14.5, אז הפוש האחרון הזה זה מה שעשה את ההבדל בין מקום שלישי לראשון.

5. אקט קבוצתי – חולקנו לקבוצות של 8, והמשימה שהמגבשים הביאו הייתה ליצור חומה בעזרת כמה שיותר שקי חול. היא צריכה להיות כמה שיותר גבוהה ורחבה, ולאחר מכן להציג אותה למגבשים.

זכרו שכדי לעבור יום כזה, לרובכם לא יספיק להתאמן כמה חודשים לפני. התחרות מאד גדולה בתחום של הכנה לצבא ואנשים מתכוננים ליום סיירות לפעמים שנים. מצאו לעצמכם כושר קרבי שלא סתם מריץ אתכם על דיונות אלא כזה שיש לו תכנית פעולה ברורה ומוכחת. כזה שמתייחס אליכם כמו לספורטאים מקצועיים, עם ניהול עומסים נכון, תזונה, פזיותרפיה, הכנה מנטלית, פיזית וחברתית.

בהצלחה!

השנה בוצעו כמה שינויים שאולי כדאי שתדעו. קראו היטב כדי להיות המעודכנים ביותר. נכתב על ידי חניך איי-טים:

1. 8:30 התחלת העלאת חברה לאוטובוסים
2. 9:00 יציאה לדרך (לקבוצה שלי. היו קבוצות שיצאו גם סביבות 10 והגיעו לבא”ח רק ב11 וחצי בערך אז תגיעו מוקדם)
3. קבלת מספר ובדיקה רפואית ב10 וחצי בערך

תחילת היום עצמו:
מחלקים לקבוצות של 40 ע”פ המספר חולצה (קבוצה 1: מספרים 1 – 40 קבוצה 2: 41- 80 …….). יוצאים לעשות חימום של 10 דקות בערך. רצים בשני תורים לאזור המדידה בערך 500 מטר מהאוהלים. בריצה יוצאים כל ה40 בו זמנית (עדיף להתמקם בשני תורים מקדימה כדי לתפוס מקום טוב בהזנקה כדי לא להיות תקוע עם האנשים שרצים לאט מאחורה. לי זה קרה ובסוף הגעתי רק 7 למרות שיכולתי מהר יותר)

חוזרים בחזרה לאוהלים (הצעה שלי תעשו מתיחות לרגליים. מחכה לכם שעתיים של ישיבה שהרגליים יתפסו שם אז שווה מאוד לעשות מתיחות). שעה בערך לפני ההתחלה של האקטים יתנו לכם לאכול לחם ובוטנים (הצעה שלי תאכלו חצי לחמנייה וקצת בוטנים ממולחים. לא להגזים כי בכל זאת עוד שעה האקטים אבל כן לאכול קצת בשביל קצת אנרגיה ומלח).

חלוקה לקבוצות. זה רנדומלי ברמות. לא היה איתי מישהו אחד שרץ איתי את הריצת ניפוי והם לא היו במיקומים כאלה טובים ולא שווים לשלי אז באמת רנדומלי.

האקטים:
קבוצה שלי קבוצה 2 ו17 משתתפים ו5 מגבשים. מתחילים בלאגן שקים וציוד (ישר תתחילו בלעזור ולדבר ולצאת מהשוק. קודם כל כדי לעזור לכם להיכנס לעניינים וגם כי רושמים את זה).

אקט ראשון: תרגיל משולב. אצלי ירד גשם חזק וגם היה קר, אם יהיה אצלכם אז אל תדאגו זה מתחמם מאוד מהר כשאתם מתחילים לזחול. אצלי הדיונה הייתה כמעט בלי שיפוע אבל היו דיונות קשות יותר. זחלנו בערך 15-20 מטר הרמנו שקים ויצאנו לריצה של עוד 20 מטר. (בזחילות הראשונות תפתחו חזק ומהר מאוד כי זה יעזור לכם להתמקם טוב להמשך האקט וגם כולם פותחים חזק. בנוסף כשאתם מגיעים לשק תנסו לעשות את כל המעברים הכי מהר שאפשר ולרוץ עם השק מסביב לנקודת סימון. לא ללכת!) אני הגעתי שני ועשיתי 12.

אקט שני: אלונקה- אצלי הייתה קבוצה מאוד חזקה אז יצא שהיינו בערך 6 חבר’ה שכל הזמן התחלפו בין האלונקה לג’ריקנים. (בהזנקות תהיו חדים ואל תתביישו להזיז אנשים הצידה כדי לתפוס מקום טוב בקו הזנקה). אצלי המגבשים הפכו את הכיוונים כך שרצנו מהירידה לעלייה. עשינו 11 סבבים בערך.

אקט שלישי: בור. אם נותנים לכם לבחור מיקום של הבור תבחרו במעלה הדיונה ובשום פנים ואופן לא קרוב להתחלה של הדיונה מלמטה. יש שכבה של אבנים שאי אפשר לעבור אותה וזה סתם יוצר סיבוך אחר כך עם המגבשים. לי זה קרה ואמרו לי לבנות תעלה באורך הכי ארוך שאני יכול ועל רוחב מטר וזה סתם יצא מוזר ומעצבן. (תמיד תעבדו בקצב קבוע ומהיר, לא לשמור אנרגיה כי יש רק עוד אקט אחד לסוף)

אקט רביעי: ריצה עם שקים. לרוץ עם שק ולעשות כמה שיותר הקפות אתו. אצלי כולם התחילו חזק ואז כמעט כולם התחילו להאט וחלק הלכו. החברה החזקים המשיכו לרוץ ותמיד היו צמודים אלי. הגעתי שני ועשיתי 16 סיבובים. שימו לב שלמעשה ביטלו כאן את תחנת הספרינטים החופשיים. שינוי משמעותי.

דינמיקה קבוצתית: לצייר מפה של המזרח התיכון

שיחת סיכום וחוזרים לסדר ציוד והולכים לאוהל לדירוג הסוציומטרי.

טיפים נוספים:

1. כל מאכל שנותנים לכם לאכול שם תאכלו. הם יודעים מה הם עושים מבחינת אכילה וצבירת אנרגיה לפני כל פעילות וזה לא יפגע בכם אז תאכלו אבל לא להתפוצץ מאוכל אחרי הריצת ניפוי.
2. לשתות הרבה מים כדי שהשרירים יתפקדו טוב
3. אל תפחדו מכל האנשים שאתם רואים בסוף אתם מתחרים מול 20 חברה מהם ואתם בעצמכם ברמה פסיכית אז אל תדאגו ותתרכזו בעצמכם.
4. ריצת ניפוי- תתמקמו מקדימה כבר בתורים של החימום כי זה התורים שהולכים איתם בדרך לאזור של הריצה. תתמקמו על הקו הזנקה ולא מאחורי אנשים כי אחר כך קשה לעקוף אותם וזה סתם לוקח זמן. לרוץ בקצב שאתם מכירים.
5. לעשות מתיחות אחרי הריצה כדי לא להיתפס בזמן שאתם יושבים שעתיים
6. ישר על ההתחלה לעזור לכל מי שאתם יכולים כשאתם מגיעים לדיונה ולקבוצה שלכם כדי להתבלט ולצאת מהשוק של השעתיים ישיבה.
7. באקט זחילות להתחיל מהר ולשמור על קצב מהיר. לא נסות לעקוף מישהו כשאתה מאחוריו, לעקוף רק מהצד אני חטפתי מזה רגל לפנים וזה לא כיף.
8. באלונקה לתת את ה200% בכל הזנקה כדי להגיע לאלונקה, לי היו 3 ג’ריקנים שנתנו לתפוס אז לא סוף העולם אם לא תפסת אלונקה כל פעם. להיות חד על ההזנקות ולהיזהר מהחלקות (אצלי ירד גשם אז הרבה החליקו)
9. סוציומטרי – תנסו לקחת פיקוד ישר אבל לא להשתלט ולרמוס רעיונות של אחרים